セルフケア一覧

  1. 【スマホアプリ】SPARCL CARE
    コロナ後遺症、ワクチン接種後症候群、筋痛性脳脊髄炎／慢性疲労症候群（ME/CFS）、線維筋痛症など類縁疾患をはじめ、長引く不調や痛みに悩む方向けのセルフケアアプリです。
     
    ・痛みの部位や体調に合わせたセルフケアの提案
    ・日々の状態を記録
    ・体調の変化をグラフ化し、回復を可視化。孤独な療養生活を客観的なデータで支援
    などが特徴です。ぜひお試しください。
    （月額600円の有料アプリですが、１週間無料でお試しいただけます）
     
  2. 基本セルフケア

    自力で行うセルフケアで、その場で症状を改善させることが可能です。
    （多少の訓練は必要ですが、自分で治せます）
    ぜひお試しください。

  3. 運動の目安・ペーシング

    PSの簡単な目安、適切な運動量について解説しています。
    非常に大切です。

  4. PS別呼吸リハビリ動画

    鍼灸師・野崎真治先生によるコロナ後遺症、ワクチン接種後症候群の呼吸リハビリ動画一覧です。
    ご自身のPSに合わせて行なってください。

  5. PS別運動療法
    重症度別（PS別）の運動療法をご用意しました。
  6. 腰から脚のケア
    ほとんどの方に見られる症状のケア方法をご紹介します。
  7. 頭痛の治し方
    頭痛だけでなく、頭痛以外の症状も軽減できることがよくあります。
  8. セルフ頭皮鍼
    爪や爪楊枝を使って行うセルフ頭皮鍼をご紹介します。
  9. ゆるめる瞑想 新バージョン
    鍼灸師の野崎先生による「ゆるめる瞑想」の新バージョンができました。
    音声に従って、瞑想を行ってください。
  10. ゆるめる瞑想
    鍼灸師の野崎先生による「ゆるめる瞑想」。
    音声に従って、瞑想を行ってください。
  11. 【本】5分間背骨ゆらしで体じゅうの痛みが消える 自然治癒力に火をつけて、首・肩・腰痛・ひざ痛を解消!（DRT：ダブルハンド・リコイル・テクニック）
    ご家庭でもできる背骨を揺らす治療。
    揺らされると吐き気が出てしまう方以外には非常にオススメです。
  12. あいうべ体操
    口、舌の力を無理なくつけることで、口呼吸から鼻呼吸にかえて、上咽頭に乾燥した空気が行かないようにし、上咽頭の治癒を促進します。
    唾液の量が増えて、歯周病も減る可能性があり、とてもおススメです。
    （疲れない範囲で行ってください）
  13. ペットボトル温灸
    コロナ後遺症、ワクチン接種後症候群に対して、ペットボトル温灸が有効なことがあります。
    自分にあっているツボ（経穴）にペットボトル温灸を試してみてください。
  14. 自律神経のセルフケア
    不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　浅井 咲子 著
    この書籍に載っているワークを行うことで、感覚過敏など、様々な自律神経関連症状の軽減が期待できます。
    簡単に実践できるものが多いので、ぜひ試してみてください。
  15. 痛みしびれ専科ペレス・テラキ治療室
    ME/CFSの患者さんの遠絡療法もされている先生によるYouTubeチャンネル。
    セルフケアの動画を多くアップされています。
    無料で安全に施行できるかと思いますので、痛みの強い方はぜひお試しください。
  16. 頭痛―る
    コロナ後遺症、ワクチン接種後症候群では、気圧の変化で症状が悪くなる方がたくさんおられます。
    こちらのサイトで気圧の変動を事前に把握して対処すると、気持ちに余裕が生まれることも少なくありません。アプリもあり。
  17. セルフEATの解説動画（英語）
  18. おすすめ鼻うがい
    サイナスリンスで有名なニールメッドさんが当活動に共感してくださり、こちらからも無理を言って送料無料（ニールメッドさん負担）の上に特別価格で販売してくださっています。
    鼻うがいはコロナ後遺症チートシート（症状別対策一覧表）でも多くの症状に有効であるとお伝えさせて頂いておりますので、該当症状の場合はぜひお試しください。
    サイナスリンス
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